上班用電腦，下班玩手機！長時間做“低頭族”，不僅眼睛易受傷，而且可能年紀輕輕的頸椎就不行了，并且低頭太久，容易形成局部骨刺，穿破硬脊髓膜后，造成腦脊液滲漏，導致低顱壓，也就是我們常說的“腦子漏水”。

不想“腦子漏水”，那便和安利君一起來看看該如何保護頸部吧~

長時間低頭或久坐會引發頸源性頭痛

(相關資料圖)

長時間低頭或久坐是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎與肩膀構成一個沉重的十字架，就像一個吊塔，后方肌肉就是吊索。如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等，嚴重時會誘發頸源性頭痛。

建議：養成良好坐立姿勢，減少長期低頭時間，如看手機可放在與視線相平行的方向。另外，在工作中可以每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，這是預防頸椎病的一大法寶。

三招緩解低頭引起的頸部不適

1、按摩肌肉：拿個筋膜球放在肩膀上，由內而外地滾動按摩，10 次一組，做 4～6 組。可以有效改善肩頸不適的問題。

2、熱敷：找個熱水袋或者熱毛巾，敷在脖子后面，每次 20 分鐘左右。注意溫度不要太高了，40 度左右就行。

3、拉伸斜方肌：目視前方，側屈脖子使頭向一側靠近，就像用耳朵去夠肩膀一樣。保持這個姿勢不放松，堅持 20 秒，另外一側的斜方肌能有明顯的拉伸感。

枕頭過高不利于頸部健康

合適的枕頭高度應將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應更換枕頭了。

不要趴在桌子上補覺

不少人午睡時都是直接趴在桌子上睡覺，這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發頸椎病等。

需要補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。

出行時，以下幾點有助于護頸

1、每天至少運動半小時，減少使用手機的時間；站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背；

2、防止外傷，回頭轉頸不要過急、過猛；

3、開車或坐車系好安全帶，防止急剎車或顛簸時因慣性發生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著電話。

低頭正在傷害你的頸椎，我們一定要及時止“損”，不做低頭族！快轉發給需要的小伙伴吧！

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