作者：王長虹 新鄉醫學院第二附屬醫院 主任醫師 高 昶 濟寧醫學院 副教授

(資料圖)

審核：張瑞嶺 新鄉醫學院第二附屬醫院 主任醫師

喝酒后，酒精的麻醉作用能讓人暫時忘掉煩心事，故有些人在聚餐、聚會時都少不了喝酒助興，感到緊張或孤獨時也喜歡通過喝酒來緩解。

需要指出的是，喝酒一定要適量，經常大量喝酒對身體有害無益。

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一、酒精對人的影響分為3個階段

大量喝酒后，隨著血液內酒精濃度的增加，人會出現醉酒的癥狀，醉酒對人體的影響一般分為3個階段。

第一階段：剛開始喝酒，酒精的攝入量少，此時喝酒的人身體變得放松，心情變得愉快，平時沉默寡言的人開始話多，平時冷淡無情的人變得熱情，平時不善交際的人善于交際，但他們的自我約束力和判斷力開始下降。

第二階段：如果繼續喝酒，酒精的攝入量就會達到中等水平，喝酒的人會變得舉止輕浮，說話含糊不清，視力開始模糊，走路不穩，很想睡覺。在這個時候，喝酒的人平時不敢說的話敢說了，平時不敢干的事情敢干了。

第三階段：如果繼續喝酒，酒精的攝入量就會達到很高水平，喝酒的人的中樞神經系統就會受到嚴重壓制。此時，他們言行紊亂、口齒不清、行走困難、行為不能自控。如果繼續喝酒，可能回發生一定危險，如呼吸麻醉、陷入昏迷等，甚至有生命危險。

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二、酒精濫用還是酒精成癮

長期大量喝酒的人，會出現酒精濫用或酒精成癮的問題。

酒精濫用是指長期反復喝酒后，對身體健康造成損害的情況。這種損害,可以是身體上的也可以是精神上的，會導致很多不良后果，如不能完成重要的工作，無法完成學業，甚至有違法行為發生。

酒精成癮是長期反復喝酒的人產生的一種對酒精嚴重依賴的癥狀。酒精成癮的人對酒精有強烈的渴求心理。他們無法控制自己，把喝酒視為生活中最重要的事情，工作、家庭、朋友、生活都會被丟到腦后，甚至當醫生要求其立即戒酒時仍置若罔聞。

三、如何應對酒精濫用與成癮

如果出現了酒精濫用和酒精成癮的問題，建議采用以下方法應對。

1.應對酒精濫用的策略

首先，要采用比較科學的喝酒方式，控制好喝酒的時間和頻率。

喝酒前，要多吃點主食，最好搭配如奶酪、豆腐和魚類等富含優質蛋白質的食物。

選擇酒精含量低的酒，如紅酒、啤酒和黃酒等，因為同體積的酒，酒精含量越低，對人體的危害就越少。

喝酒時應避免使用“一口悶”“干杯”等喝酒方式。朋友聚會時，不要把喝酒的多少當成衡量情誼的砝碼，這樣的聚會不但會造成酒精濫用，而且很容易導致急性酒精中毒。

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其次，要放寬心態，保持平和。酒精濫用的人，一旦負面情緒對日常生活和工作造成明顯影響，就會利用酒精麻醉自己，導致酒精濫用。因此，應該允許自己有悲傷情緒，不要嚴苛要求自己，可以通過一些放松方法來調節和緩解負面情緒，還可以求助專業的心理醫生。

最后，酒精濫用的人最好多培養一些興趣愛好用來轉移注意力。例如，可以讀一些書、玩一些小游戲、經常泡熱水澡、陪伴家人和做家務等。

2.應對酒精成癮的策略

根據個人情況制作一個“打破喝酒習慣計劃記錄表”，并將以下戒酒活動詳細記錄，成為戒酒動力。

第一，培養興趣愛好。酒精成癮的人要盡可能找到讓自己感興趣的活動，如成為社區志愿者、參加成人教育課程、堅持運動等，并記錄在“打破喝酒習慣計劃記錄表”內。

第二，給自己列一些戒酒益處。如果酒精成癮的人想喝酒，就仔細閱讀戒酒益處，并從中選擇幾條，將其記錄在“打破喝酒習慣計劃記錄表”中，用來緩解對酒精的渴望。

第三，建立和睦的家庭和社會關系。酒精成癮是一種慢性復發性大腦疾病，不是一種惡習，更不是道德敗壞、缺乏責任心，朋友和家庭成員的理解是防止酒精成癮的人復飲的有效手段。酒精成癮的人需要家人的鼓勵來化解不良情緒，并且需要家人在其有強烈喝酒渴望時進行其他活動幫助其轉移注意力，渡過難關。

第四，遠離酒類飲品。家人要注意妥善保管家中的酒，讓酒精成癮的人遠離酒類產品，并且要減少關于酒的相關線索出現在生活中。家人可以通過觀察酒精成癮的人的日常生活節律來間接了解其是否有喝酒行為，及時查漏補缺，防止偶飲發展為復飲。

第五，采用正確的戒酒方式。長期酗酒者切忌突然一次性斷酒，這樣容易導致嚴重的戒斷癥狀，如心慌、手抖、焦慮不安等，可以緩慢地降低喝酒量或減少喝酒次數來達到戒酒目的。

酒精成癮的人在戒酒后切記不能喝第一口酒，因為一旦喝了第一口酒后就會導致失控，造成酒精成癮復發。

酒在我國的傳統文化中有獨特的地位，適量飲酒可以助興，但若出現酒精濫用或成癮的情況，就要馬上干預，否則會嚴重影響身心健康。

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