近些年來，由于人們生活水平的提高和飲食結構的變化，貪涼飲冷、過食油膩甘甜食物的情況越來越多，進而使人脾氣受損，脾陽不振，導致水濕的代謝、輸布、溫化異常，體內濕氣停聚會造成許多病癥。本文對濕邪的產生原因、性質和臨床常見癥狀進行綜合論述，并從飲食、運動、保暖、居處等角度介紹防治濕邪的一些方法。

濕邪產生的原因濕氣是長夏主氣，若濕氣淫勝，傷人致病，則為濕邪，屬外感六淫(風、寒、暑、濕、燥、火)之一。濕有內濕、外濕之別，其產生原因不同。

內濕若飲食不加節制，長期進食高熱量油膩食品，或嗜食甘甜，或過量飲酒，或饑飽無常，或貪涼飲冷，均會損傷脾胃，造成水液運化、代謝和輸布功能失常，導致濕從內生，聚為濕邪。《黃帝內經》里有“諸濕腫滿，皆屬于脾”之說。

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外濕長期陰雨天氣，或久居潮濕之地，或常冒雨涉水、水中作業、汗后濕衣未及時更換等，都可以使外在的濕氣侵襲人體產生濕邪，此為外濕。

生活中，內濕與外濕在生成的過程中還常相互影響，比如外濕困脾，也會導致內濕；而脾失健運，水濕不化，產生內濕后，也容易與外濕邪氣相互交織而加重癥狀。

濕邪的性質和表現中醫認為，濕性具有重濁、黏滯、易傷陽氣等特點。濕性重濁在臨床癥狀上可表現為以下幾方面：第一，健康舌頭的舌質應該是淡紅色，舌面上有一層輕薄的白苔，而濕氣重的人通常舌體胖大，舌苔厚膩，舌體邊緣呈鋸齒狀。第二，常有食欲下降、胸悶腹脹、惡心等癥狀，覺得食物不香甜，吃不出菜肴原有的味道。這些現象都是因為體內的濕氣傷及脾，使脾吸收飲食精微的功能降低，不能正常運化而產生。第三，全身困重發沉，感覺睡不夠或睡后不解乏，整天無精打采，懶得動彈。有些人會表現為“頭重如裹”，感覺整個頭部裹著東西，或像戴了一頂帽子，這就是《黃帝內經》所記載的“因于濕，首如裹”。第四，大便溏稀且黏，易黏馬桶，排便不爽，總有排不凈的感覺。第五，毛發和面部容易出油或面部易長痘，一覺醒來，面部發光發亮，頭發一天不洗就油膩成縷。第六，其他諸如眼睛分泌物增多、小便淋濁不利、皮膚濕疹等，也是濕氣重的表現。

濕性黏滯是說濕邪容易黏膩留滯，不易祛除。因此，濕邪致病往往病程較長，纏綿膠結，較難痊愈，所以民間也有“千寒易除，一濕難祛”的說法。

因為濕氣屬陰邪，容易阻遏人體的氣機，使氣機升降失常，經絡阻滯不暢。而且濕氣留滯常先困脾，使脾陽不振，不化水濕，從而產生或加重上述癥狀。

日常防護祛濕邪飲食清淡飲食應以清淡為主，吃飯不要過飽，少吃肥膩油炸食品和甜食，少飲酒或不飲酒，從而減輕脾胃負擔，增強脾胃運化能力，避免或減少濕邪的產生。

祛除濕邪的食療方法很多，主要體現了健脾益氣、疏理氣機和溫陽化氣三個原則。健脾益氣可以使自身運化水濕的能力增強，從而從根本上調治濕氣。疏理氣機可以使全身經絡通暢，有利于濕氣的祛除，就像道路通暢則車輛不易擁堵一樣。溫陽化氣就是食用一些溫性的食材以加快濕氣的發散，譬如一鍋涼水，如果鍋下無火，則水無法蒸發為氣而散發。醫圣張仲景有句名言：“病痰飲者，當以溫藥和之。”

紅豆薏苡仁粥是流傳甚廣的祛濕食療方，但是很多人服用一段時間后效果并不好。這是因為薏苡仁生用性質偏寒，長期服用容易傷脾。可以用茯苓、山藥、蓮子、薏苡仁（小火炒至微黃色則性質轉溫）、赤小豆、陳皮、生姜各適量，加水浸泡兩小時，用豆漿機或破壁機等打成糊狀飲用，有健脾理氣溫陽的作用。此外，也可以在平時做菜時適當放入一些香料，如白豆蔻、高良姜、小茴香、花椒等，有振奮陽氣、散發濕氣的作用。還可以經常食用冬瓜、鯉魚等有祛濕作用的食物。

堅持運動現代人們因腦力勞動居多，體能消耗減少，加上夏季多待在密閉空調房間，因此出汗較少，水液代謝的效率降低。體力勞動的減少也會導致陽氣不振、氣機不通，不利于祛濕。因此，可以適當進行跑步、快走、打羽毛球、打乒乓球等活動，促使排汗，加快代謝，振奮陽氣，從而減少體內的濕氣。

起居防潮保持居處環境的干燥和室內空氣的流通，被子、褥子、衣服應經常晾曬，防止濕氣的侵襲。很多年輕人為了美觀而穿衣單薄，長此以往容易傷及陽氣，從而影響水液運化而產生濕氣。因此，日常要注意保暖，還可每天用40℃左右的熱水泡腳，每次15~30分鐘即可，以助長體內陽氣，亦有助于減少濕氣。

總之，祛濕氣的方法較多，盡量選擇適合自己的、能夠長期堅持的就好。如病情嚴重，應及時就醫，在專業醫師指導下服藥治療。

注：具體治療與用藥請遵醫囑！

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本文轉自：中國中醫藥報 作者：李墨航

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